Według przeprowadzonych badań na zawodnikach z najwyższego koszykarskiego poziomu – ligi NBA, jednym z największych predyktorów koszykarskich umiejętności jest zdolność organizmu do zwalniania, hamowania. Według dostępnych danych James Harden jest w tym jednym z najlepszych zawodników w NBA.
Z moich wieloletnich obserwacji i pracą z wieloma zawodnikami jednym z największych ,,deficytów” jest poziom siły ekscentryczny. Zauważyłem, że poprawa siły ekscentrycznej i izometrycznej w sposób znaczący poprawia przemieszczanie się po boisku: zmiany kierunku, zmiany kierunku kozłowania, wykonywanie zwodów, cięcia, wykonywanie step-back’ów, side step’ów itd.
Poniżej przedstawiam Wam ćwiczenie które lubię wykonywać ze swoimi zawodnikami. Wypady do boku z gumą. Bardzo ważne w tym ćwiczeniu jest, aby wykonywać wypad w bok w tym samym kierunku w którym guma Cię ciągnie. Siła wytworzona przez wielkość napięcia gumy oraz moment w którym ta guma pociąga Twoje ciało, rozpędzając je, powoduje, że pęd jest większy, tym samym musisz wychamować ciało z większej prędkości.
Pamiętaj, aby guma była odpowiednio naciągnięta. W momencie kiedy znajdujesz się w pozycji wypadu do boku guma wciąż powinna być delikatnie napięta. Progresją tego ćwiczenia będzie ubranie kamizelki z ciężarem lub złapanie ketla i trzymanie go po tej samej stronie na ramieniu w którą ciągnie Cię guma.
Pozdrawiam,
Trener Artur Pacek