12-tygodniowy program przygotowania fizycznego napisany przez trenera Artura Packa na off-season:
- 4 fazy po 3 tygodnie każda
- GPP i SPP
- Hipertrofia, siła maksymalna, moc
- Siła ekscentryczna, izometryczna i koncentryczna
- Trening wytrzymałościowy
- W każdym tygodniu dwa różne treningi na górną część ciała i dwa na dolną część ciała, a także treningi wytrzymałościowe
Więcej:
- Program otworzysz na każdym komputerze, telefonie, tablecie
- Format: ebook.
- Do każdego ćwiczenia ,,podlinkowane” video
- Możliwość wydrukowania arkuszów i zabrania w formie papierowej na siłownie
Uwagi:
- Zalecamy wydrukować arkusze treningowe i wpisywać każde obciążenie, ciężar, ilość powtórzeń i robić notatki z każdego treningu.
Wygląd arkusza treningowego, jego fragment:
Zakup:
- Cena: 99zł
- Jak kupić:
- Napisz na info@getbetter.pl
- W tytule/temacie wpisz OFF-SEASON PROGRAM 2022
- W treści wpisz maila na którego chcesz, aby wysłać program
- Jeśli potrzebujesz FV, podaj swoje dane
- Odeślemy Ci numer konta na które wpłacisz pieniądze.
- UWAGA – Subskrybenci GETBETTER LAB – Cena 69 zł!!!
Sprzedamy tylko 50 sztuk!!!
Off-season, czyli okres pomiędzy końcem, a poczatkiem sezonu to najlepszy moment na poprawę swoich braków fizycznych i poprawę wydajności fizycznej. Off-season dla wielu zawodniczek i zawodników to najdłuższy okres bez treningów z drużyną i rozgrywania meczów. Dlatego będzie to najlepszy moment do zwiększenia masy mieśniowej, siły mięśniowej i mocy. Przypomnijmy, że im większa funkcjonalna masa mięśniowa i siła mięśniowa tym mniejsze ryzko urazów i lepsza wydajność. Trener Artur Pacek powtarza, że jeśli jego 12-tygodniowy makrocykl treningowy, który stoworzył nie zwiększy wybranej zdolności fizycznej o co najmniej 25-30%, to wyrzuca go do kosza!
GETBETTER off-season program został podzielony na fazę GPP i SPP. GPP, czyli faza ogólnego przygotowania, potocznie z języka angielskiego General Physical Preparation / Preparedness to wprowadzający cykl treningu, który według Mell’a Siff’a i Yuri’ego Verkhoshansky’iego ma na celu zapewnienie zrównoważonej kondycji fizycznej w zakresie wytrzymałości, siły, hipertrofii, szybkości, elastyczności i innych podstawowych czynników sprawności fizycznej. podczas gdy faza przygotowania specjalistycznego, nazywana SPP, czyli Specific Physical Preparation / Preparedness koncentruje się na ćwiczeniach i cechach, które są bardziej specyficzne dla danego sportu. Jeśli mielibyśmy zobrazować GPP i SPP to GPP będzie solidnym fundamentem, podstawą piramidy, od której wszystko będzie się zaczynać, cały proces szkolenia. Piramida może być tak wysoka, jak jej podstawa, co oznacza, że sportowiec może osiągnąć wysokie wyniki sportowe tylko wtedy, gdy ma na to solidne podstawy.
Każda faza programu ,,skupia się” na innym rodzaju pracy mięśniowej: izometrycznej, ekscentrycznej i koncentryczmnej. Zauważyliśmy przez lata pracy z zawodniczkami i zawodnikami, że faza ekscentryczna i izometryczna to najbardziej ,,zaniedbywane” rodzaje skurczów mięśniowych, a niedociągnięcia w ich kształtowaniu poprzez trening siłowy będą wpływać na efektywność zmian kierunku poruszania się, wsykoków i przyśpieszeń. Więcej na ten temat pisaliśmy TUTAJ.
CO JEŚLI NIE MAM WYSTARCZAJĄCO CZASU NA SKOŃCZENIE WSZYSTKICH 12-TYGODNI?
Jeśli Twój off-season trwa krócej niż 12-tygodni wewnątrz programu znajdziesz kilka wariatów planowania dla różnych okresów czasowych.
CO JEŚLI MOŻESZ TRENOWAĆ DŁUŻEJ NIŻ 12-TYGODNI?
Podobnie jak w poprzednim pytaniu. Jesli masz więcej czasu na trening niż 12 tygodni znajdziesz w programie kilka rozwiązań.
KUP TERAZ
- Cena: 99 zł
- Jak kupić:
- Napisz na info@getbetter.pl
- W tytule/temacie wpisz OFF-SEASON PROGRAM 2022
- W treści wpisz maila na którego chcesz, aby wysłać program
- Jeśli potrzebujesz FV, podaj swoje dane
- Odeślemy Ci numer konta na które wpłacisz pieniądze.
- UWAGA – Subskrybenci GETBETTER LAB – Cena 69 zł!!!
Sprzedamy tylko 50 sztuk!!!