ĆWICZ POSTERIOR CHAIN W KOSZYKÓWCE

Posterior chain czyli mięśnie tylnej taśmy mięśniowej, które są często nazywane mięśniami wyhamowującymi (z ang. Deceleration Muscles). Są to wszystkie mięśnie leżące po tylnej stronie naszego ciała – od pięt po czubek głowy: mięśnie łydki, grupa tylna mięśni ud, pośladki, dolny odcinek pleców, górny odcinek pleców). Posterior chain ma wielki wpływ na wydajność podczas gry w koszykówkę z kilku względów:

1. Mają one największy potencjał siłowy, ze względu na ich rozmiar oraz charakterystykę włókien mięśniowych, a co za tym idzie, w trakcie ich wzmacniania nasz układ nerwowy będzie bardzo intensywnie pracował (wysoki koszt neurologiczny).
2. Odpowiadają za stabilizację i równowagę, dzięki temu wpływając na efektywność wszelkich zatrzymań, wyhamowań czy zmian kierunku w trakcie meczu – co jest cechą niezmiernie pożądaną w koszykówce.
3. Zapobiegają kontuzjom. Są to mięśnie antgonistyczne do przedniej taśmy, czyli takie, które stabilizują stawy, rozkładają równomiernie siły tnące i momenty siły oddziałujące na nie, a także wpływają efektywnie na funkcjonowanie sąsiadujących stawów połączonych ścięgnami.

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń, które stosuje w początkowych fazach przygotowań (re-conditioning/GPP) są wznosy tułowia na ławce 45 stopni z 6s pauzą izometryczną. TAK! 6s pauzy w górnej pozycji w 10-12 powtórzeń.

Więcej ćwiczeń:

#1
#2
#3
#4
#5

Pozdrawiam,
Trener Artu Pacek

TRENUJ Z NAMI W WAKCJE