Jeśli chodzi o trening indywidualny i poprawę danego elementu technicznego to najważniejsza jest powtarzalność. Od jednego powtórzenia nie zbudujemy nawyku potrzebnego do wykorzystania elementu w meczu.
Przychodząc na trening zawsze warto mieć plan i cel – co ćwiczyć i jak. Poniże znajdziesz 3 ćwiczenia, które każdy może wykonać na początku treningu.
KOZŁOWANIE
Ćwiczymy na szerokości boiska od linii bocznej do bocznej.
1. Kozłujemy prawą ręką na boki i wracamy tyłem.
2. Kozłujemy lewą ręką na boki i wracamy tyłem.
3. Kozłujemy prawą ręką przód tył i wracamy tyłem.
4. Kozłujemy lewą ręką przód tył i wracamy tyłem.
5. Zmiana kozłowania przed sobą (cross) i wracamy tyłem.
6. Naprzemienny kozioł pod nogą i wracamy tyłem.
7. Kozłujemy za plecami i wracamy tyłem.
To ćwiczenie ma na celu doskonalenie panowania nad piłką w każdej legalnej płaszczyźnie. W ćwiczeniu skupiamy się na:
- mocnym dynamicznym kozłowaniu,
- patrzeniu przed siebie, a nie na piłkę,
- niskiej, wygodnej i dynamicznej postawie.
TECHNIKA RZUTU
Oddajesz rzut z 5 pozycji:
x2 – 1 blok i
x2 – 2 blok
x1 – środek na wysokości 2 bloku.
5 celnych rzutów na każdą pozycję. Łącznie 25 celnych
W przypadku wysokich zawodników (centrów) rzut można zamienić na rzut hakiem.
W tym ćwiczeniu skupiamy się na:
- dobrej technice rzutu,
- pracy nadgarstka (palce ręki obręczy w kierunku obręczy, kciuk również)
- systematycznym wykończeniu rzutu.
RZUT Z WYSKOKU I ZATRZYMANIA NA 2 TEMPA
Podrzucasz do siebie piłkę i oddajesz rzut z wyskoku po zatrzymaniu na 2 tempa z 4 pozycji:
2x okolice pierwszego bloku przed polem 3s,
2x okolice środka.
5 celnych na każdą pozycję. Łącznie 20 celnych rzutów.
W tym ćwiczeniu skupiamy się na:
- dobrych zatrzymaniach,
- pionowym wyjściu w górę ,
- oddaniu rzutu w dobrym rytmie (w trakcie lotu do góry).
Najczęstszym błędem to rzuty z odchylenia i oddanie rzutu, kiedy zaczynamy opadać w dół.
Pozdrawiam
Konrad Kaźmierczyk
kontakt: konrad.kazmierczyk@gmail.com
ZAPISZ SIĘ NA NASZ CAMP - kliknij w zdjęcie aby dowiedzieć się więcej
