Vladimir Zatsiorsky w swojej książce Science and Practice of Strength Training (1995) opisał zasadę akcentowania (ang. the principle of accentuation), która odnosi się do obciążania organizmu, w kątach stawowych, gdzie siła jest najbardziej potrzebna.
,,Należy trenować siłę w zakresie głównego ruchu sportowego, gdzie zapotrzebowanie na dużą siłę jest maksymalne.” – V. Zatsiorsky
W rezultacie ta część zakresu ruchu ćwiczenia stanie się silniejsza w krótszym czasie. Jedno z badań wykazało wzrost o nawet 5% przy tylko jednej sesji treningowej z wykonywaniem zasady akcentowania (Mookerjee i Ratamess, 1999). Dzięki tej wiedzy i znajomości biomechaniki danego sportu, możemy dobierać ćwiczenia, które będą akcentować dane kąty stawowe.
W koszykówce jednym z ćwiczeń, które programuje w naszych treningach jest pchanie ciężkich sani w celu poprawy przyśpieszenia.
Przykładem metody akcentowania w treningu siłowym koszykarzy jest m.in. pchanie sanek. Koszykówka to gra przyśpieszeń. Kiedy prześledzimy badania naukowe znajdziemy znaczące dowody na to, że to narzędzie sprzyja w kształtowaniu przyśpieszenia. W poniższej ikonografice, możecie zauważyć, że trenowanie 2x w tygodniu przez 8 tygodni poprawiło przyśpieszenie na dystansie 0-5 m najbardziej w gupie, która pchała ciężkie sanie.
Drugim dowodem popierającym tą tezę (bardziej subiektywny) jest obserwacja gry i ,,występowanie” zbliżonych kątów stawowych podczas gry. Kiedy spojrzymy na poniższy film możemy zobaczyć Kevin’a Punter’a zawodnika Armani Jeans Mediolan w próbie minięcia, jego tułów i nogi są ułożone pod zbliżonym kątem jak podczas pchania sanek – co widać na video.
Pozdrawiamy,
Trener Artur Pacek
Bibliografia:
- Zatsiorsky V. – Science and Practice of Strength Training. 2nd Edition. 2006.
TRENUJ Z NAMI W WAKCJE: INFO@GETBETTER.PL