Należy pamiętać, że dla sportowców uprawiających sporty drużynowe praktyczna obserwacja wykazała, że większość podjętych czynności i treningów taktycznych odbywa się przy prędkościach i tętnie typu LSD (ang. long slow distance) – czyli niskiej intensywności. Zatem biorąc pod uwagę, że trening techniki i taktyka z trenerem sportowym jest główną formą treningu wykonywanego przez sportowców gier zespołowych przez większą część sezonu, a trening ten obejmuje stymulację układu krążenia w dolnej części spektrum, rolą trenera przygotowania fizycznego powinno być dostarczanie bodźca o wysokiej intensywności, aby poprawić wydolność anaerobową. – Dan Baker
W ten sposób docieramy do fundamentów naszej historii. Musisz pamiętać o tym, że trening siłowy w trakcie in-season ma sprawić, by poziom siły został na jak najwyższym poziomie. Charles Poliquin twierdził, że dopuszczalna granica spadku procentowego siły maksymalnej po zakończeniu programu off-season a w trakcie trwania sezonu nie powinna przekraczać 15%. Utrzymanie siły maksymalnej w sezonie pomoże zminimalizować zmęczenie (wracając do naszej metafory inwestycji – mniejszej utraty pieniędzy na koncie), a także zmniejszy dolegliwości bólowe, pojawiające się sztywności po wysokich objętościach treningu koszykarskiego i wbrew pozorom pozwoli na szybszą regenerację organizmu. Głównym zadaniem treningu siłowego jest dostarczanie bodźca o wysokiej jakości dla przeciwwagi, aby zachodzące adaptacje wyrównywały dysproporcje w sygnałach metabolicznych i neurologicznych, które są bardzo często sprzeczne na linii trening koszykarski – trening siłowy.
Zatem jeśli trening koszykarski:
- Doprowadza do artrofii mięśniowej,
- Zmniejsza siłę mięśniową,
- Osłabia aparat ścięgnisto-więzadłowy,
- Powoduje dysbalans strukturalny,
- Powoduje wysoką sztywność organizmu przez wysoką objętość treningu czy meczu,
- Spowalnia regenerację organizmu,
Musimy pamiętać, że powinniśmy zrobić coś, co wyrówna sygnał, który jest w długotrwałym procesie niebezpieczny dla naszego organizmu. Przecież zawodnicy chcą być zdrowi i chcą utrzymywać wydajność na boisku na najwyższym poziomie przez cały sezon. Z mojego doświadczenia, obserwacji i analiz wyników osiąganych przez sportowców wypływa, że trening siłowy jest najlepszą receptą na to, by przeciwdziałać wszelkim niebezpieczeństwom, o których wspomniałem powyżej. Ważne by był to trening siłowy o jak największej możliwej intensywności przy jak najmniejszej objętości treningu. Charles Poliquin przekonywał: To nie intensywność Cię zabije, tylko objętość! Zatem o wiele bardziej kosztowne dla koszykarza w sezonie jest zrobienie 3 serii po 12 powtórzeń niż 3 serii po 5 powtórzeń. Zalecam także pamiętać, że chcemy dostarczania bodźca o wysokiej jakości. Takim bodźcem będzie właśnie trening o wysokiej intensywności.
Trener Artur Pacek
O wiele więcej informacji na temat treningu w sezonie oraz plan na cały sezon znajdziesz w programie naszego trenera. Jeśli jesteś zanteresowany, napisz: info@getbetter.pl