Program treningu siłowego na sezon 2022/2023 od trenera Artura Packa:
- 2, 3 lub 4 treningi siłowe w tygodniu w zależności od tego jak wygląda Twój kalendarz spotkań i ile grasz podczas meczu.
- Także dla osób które grają mecze dwa razy w tygodniu
Więcej:
- Program otworzysz na każdym komputerze, telefonie, tablecie.
- Format: ebook.
- Do każdego ćwiczenia ,,podlinkowane” video.
- Możliwość wydrukowania arkuszów i zabrania w formie papierowej na siłownie.
Uwagi:
- Zalecamy wydrukować arkusze treningowe i wpisywać każde obciążenie, ciężar, ilość powtórzeń i robić notatki z każdego treningu.
Sezon dla zawodników jest jak wyścig formuły jeden – długi, wyczerpujący i nieprzewidywalny. Raz musisz jechać szybciej, raz wolniej. Albo musisz kogoś wyprzedzić, albo jechać tak, by nie zostać wyprzedzonym. Trening siłowy dla koszykarzy jest tym, czym w wyścigu zjazd do pit stopu na dolanie benzyny i wymianę opon. Dzięki temu możesz nadal kontynuować wyścig. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz jechać coraz wolniej, aż w końcu się zatrzymasz (osłabienie organizmu) lub się rozbijesz (kontuzja).
Zauważyłem, że zawodnicy, którzy regularnie ćwiczą na siłowni, zdecydowanie rzadziej doznają kontuzji, ich forma jest stabilniejsza, a w końcówce sezonu (faza play-off), czyli najważniejszym okresie, ich wydajność fizyczna jest lepsza na tle przeciwników. To jeden z powodów, który powinien przekonać Cię do regularnego inwestowania w siebie.
In-season to najdłuższy blok treningowy w ciągu roku. Rok kalendarzowy możemy podzielić dla większości zawodników na cztery bloki. Każdy z bloków ma inne zadania oraz wymaga innych adaptacji przez organizm.
Głównym zadaniem treningu siłowego w sezonie jest dostarczanie bodźca o wysokiej jakości dla przeciwwagi, aby zachodzące adaptacje wyrównywały dysproporcje w sygnałach metabolicznych i neurologicznych które są bardzo często sprzeczne na linii trening koszykarski – trening siłowy.
Zatem jeśli wiemy, że trening koszykarski:
- Doprowadza do artrofii mięśniowej
- Zmniejsza siłę mięśniową
- Osłabia aparat ścięgnisto-więzadłowy
- Powoduje dysbalans strukturalny
- Powoduje wysoką sztywność organizmu przez wysoką objętość treningu, meczu
- Spowalnia regenerację organizmu
Musimy pamiętać, że powinniśmy zrobić ,,coś” co ,,wyrówna” sygnał, który jest w długotrwałym procesie niebezpieczny dla naszego organizmu. Pamiętajmy, że chcemy być zdrowi i chcemy utrzymywać naszą wydajność na boisku na jak najwyższym poziomie przez cały sezon. Z mojego doświadczenia, obserwacji i analizy wyników osiąganych przez zawodników, śmiem twierdzić, że trening siłowy jest najlepszą receptą na to by to przeciwdziałać. Ale trening siłowy, o jak największej możliwej intensywności przy jak najmniejszej objętości treningu. Jak to mawiał Charles Poliquin: ,,To nie intensywność Cię zabije, tylko objętość!” Zatem o wiele bardziej kosztowne dla koszykarza w sezonie jest zrobienie 3 serii po 12 powtórzeń niż 3 serii po 5 powtórzeń. Pamiętajmy także, że chcemy dostarczania bodźca o wysokiej jakości. Takim bodźcem będzie trening o wysokiej intensywności.
…fragementy ebook’a GETBETTER IN-SEASON STRENGTH TRAINING PROGRAM 2022/2023, w którym znajdziesz dokładnie sprecyzowany i ,,wykrojony” na miarę Twój program siłowy w sezonie, a także wiele szczegółowych informacji dotyczących treningu siłowego w sezonie.
KUP TERAZ
- Cena:
- 79 zł w przedsprzedaży do 19 września
- 99 zł cena regularna po 19 września
- Jak kupić:
- Napisz na info@getbetter.pl
- W tytule/temacie wpisz IN-SEASON PROGRAM 2022/2023
- W treści wpisz maila na którego chcesz, aby wysłać program
- Jeśli potrzebujesz FV, podaj swoje dane
- Odeślemy Ci numer konta na które wpłacisz pieniądze.
- UWAGA – Subskrybenci GETBETTER LAB – Cena 69 zł!!!
- Pakiet IN-SEASON PROGRAM 2022/2023 i OFF-SEASON PROGRAM 2022 – tylko 129 zł!
- Programy zostaną wysłane do 19 września!
Sprzedamy tylko 50 sztuk!