Przygotowanie motoryczne

GETBETTER IN-SEASON STRENGTH TRAINING PROGRAM 2022/2023

Program treningu siłowego na sezon 2022/2023 od trenera Artura Packa:

  • 2, 3 lub 4 treningi siłowe w tygodniu w zależności od tego jak wygląda Twój kalendarz spotkań i ile grasz podczas meczu.
  • Także dla osób które grają mecze dwa razy w tygodniu

Więcej: 

  • Program otworzysz na każdym komputerze, telefonie, tablecie.
  • Format: ebook.
  • Do każdego ćwiczenia ,,podlinkowane” video.
  • Możliwość wydrukowania arkuszów i zabrania w formie papierowej na siłownie.

Uwagi:

  • Zalecamy wydrukować arkusze treningowe i wpisywać każde obciążenie, ciężar, ilość powtórzeń i robić notatki z każdego treningu.

Sezon dla zawodników jest jak wyścig formuły jeden – długi, wyczerpujący i nieprzewidywalny. Raz musisz jechać szybciej, raz wolniej. Albo musisz kogoś wyprzedzić, albo jechać tak, by nie zostać wyprzedzonym. Trening siłowy dla koszykarzy jest tym, czym w wyścigu zjazd do pit stopu na dolanie benzyny i wymianę opon. Dzięki temu możesz nadal kontynuować wyścig. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz jechać coraz wolniej, aż w końcu się zatrzymasz (osłabienie organizmu) lub się rozbijesz (kontuzja).

Zauważyłem, że zawodnicy, którzy regularnie ćwiczą na siłowni, zdecydowanie rzadziej doznają kontuzji, ich forma jest stabilniejsza, a w końcówce sezonu (faza play-off), czyli najważniejszym okresie, ich wydajność fizyczna jest lepsza na tle przeciwników. To jeden z powodów, który powinien przekonać Cię do regularnego inwestowania w siebie.

In-season to najdłuższy blok treningowy w ciągu roku. Rok kalendarzowy możemy podzielić dla większości zawodników na cztery bloki. Każdy z bloków ma inne zadania oraz wymaga innych adaptacji przez organizm.


Głównym zadaniem treningu siłowego w sezonie jest dostarczanie bodźca o wysokiej jakości dla przeciwwagi, aby zachodzące adaptacje wyrównywały dysproporcje w sygnałach metabolicznych i neurologicznych które są bardzo często sprzeczne na linii trening koszykarski – trening siłowy.

Zatem jeśli wiemy, że trening koszykarski:

  • Doprowadza do artrofii mięśniowej
  • Zmniejsza siłę mięśniową
  • Osłabia aparat ścięgnisto-więzadłowy
  • Powoduje dysbalans strukturalny
  • Powoduje wysoką sztywność organizmu przez wysoką objętość treningu, meczu
  • Spowalnia regenerację organizmu

Musimy pamiętać, że powinniśmy zrobić ,,coś” co ,,wyrówna” sygnał, który jest w długotrwałym procesie niebezpieczny dla naszego organizmu. Pamiętajmy, że chcemy być zdrowi i chcemy utrzymywać naszą wydajność na boisku na jak najwyższym poziomie przez cały sezon. Z mojego doświadczenia, obserwacji i analizy wyników osiąganych przez zawodników, śmiem twierdzić, że trening siłowy jest najlepszą receptą na to by to przeciwdziałać. Ale trening siłowy, o jak największej możliwej intensywności przy jak najmniejszej objętości treningu. Jak to mawiał Charles Poliquin: ,,To nie intensywność Cię zabije, tylko objętość!” Zatem o wiele bardziej kosztowne dla koszykarza w sezonie jest zrobienie 3 serii po 12 powtórzeń niż 3 serii po 5 powtórzeń. Pamiętajmy także, że chcemy dostarczania bodźca o wysokiej jakości. Takim bodźcem będzie trening o wysokiej intensywności.

…fragementy ebook’a GETBETTER IN-SEASON STRENGTH TRAINING PROGRAM 2022/2023, w którym znajdziesz dokładnie sprecyzowany i ,,wykrojony” na miarę Twój program siłowy w sezonie, a także wiele szczegółowych informacji dotyczących treningu siłowego w sezonie.


KUP TERAZ

  • Cena:
    • 79 zł w przedsprzedaży do 19 września
    • 99 zł cena regularna po 19 września
  • Jak kupić:
    • Napisz na info@getbetter.pl
    • W tytule/temacie wpisz IN-SEASON PROGRAM 2022/2023
    • W treści wpisz maila na którego chcesz, aby wysłać program
    • Jeśli potrzebujesz FV, podaj swoje dane
    • Odeślemy Ci numer konta na które wpłacisz pieniądze.
    • UWAGA – Subskrybenci GETBETTER LAB – Cena 69 zł!!!
    • Pakiet IN-SEASON PROGRAM 2022/2023 i OFF-SEASON PROGRAM 2022 – tylko 129 zł!
    • Programy zostaną wysłane do 19 września!

Sprzedamy tylko 50 sztuk!