Koszykówka jest bardzo dynamiczną dyscypliną sportu. Na boisku stale coś się dzieje w ataku jak i w obronie. Przez cały mecz zawodnik ma do czynienia z wieloma zatrzymaniami i zmianami kierunku. Dobra praca nóg ma wpływ na grę zawodnika w ataku oraz w obronie. W ataku ma wpływ na wiele aspektów np. rzut, podanie, wyjście po zasłonie, penetracje do kosza. W obronie odgrywa ważną role i ma wpływ na szybkość reakcji, omijania zasłon, utrzymywania zawodnika ataku przed sobą, etc. Lepsza praca nóg sprawia, że zawodnik jest efektywniejszy na boisku.
Poprawny footwork to:
– stabilna pozycja, w której zawodnik kontroluje swoje ciało,
– systematyczne zatrzymania,
– szereg rzeczy, które sprawiają, że zawodnik efektywniej porusza się bo boisko.
Teraz przejdźmy do detali, na które warto zwrócić uwagę.
1.POZYCJA
Pozycja koszykarska to pozycja, w której zawodnik jest stabilny i gotowy do poruszania się w każdym kierunku. Czuje się w niej komfortowo. Utrzymuje dobry balans ciała i jest w stanie gotowości.
Najczęstsze błędy jakie zawodnicy popełniają to:
A) Wyprostowana pozycja-zawodnik na „prostych” nogach.
Jeśli zawodnik ma wyprostowane plecy i kolana to nie jest w stanie szybko reagować. Wykonuje w niej krótkie kroki, a w obronie najczęściej broni rękoma co powoduje faul. Brakuje mocy w wykonaniu rzutu o dobrej paraboli. Trafi czas na zejście do niskiej pozycji aby wykonać rzut przez co daje czas obrońcy na dojście i kontestowanie.
B) Zbyt niska i szeroka pozycja
Zawodnik ustawiony zbyt nisko męczy się szybciej. Dzieje się tak, ponieważ napięcie mięśniowe jest większe. Kolejną konsekwencja tej pozycji to pochylenie zbyt mocne do przodu. Powoduje to często utratę równowagi. Zawodnik ustawiony zbyt szeroko traci szybkość, ponieważ jego kroki będą krótkie.
Każda skrajność nie jest dobra. Zawodnik ma czuć, że pozycja jest wygodna. Może utrzymać ją przez długi czas nie męcząc się znacznie.
Poprawną pozycję koszykarską możemy zająć za pomocą 3 prostych kroków:
– stopy ustawione równolegle na szerokość bioder,
nogi ugięte w okolice 45 stopni, tak aby palce dotykały kolan, ale nie niżej, – klatka piersiowa otwarta, a podbródek skierowany lekko do góry,
Dzięki takiej pozycji zawodnik jest zdolny do oddania rzutu oraz szybkiego przemieszczenia w ataku i w obronie. Pozycja w obronie zależna jest sytuacji w jakiej się znajduje. Zawodnik inaczej będzie ustawiony kryjąc gracza na całym boisku, niż broniąc pod koszem zawodnika grającego tyłem do kosza. Pozycja wyjściowa powinna być taka, w której zawodnik jest w stanie reagować najszybciej.
2. ZATRZYMANIA
Dobre zatrzymania to takie, gdzie zawodnik kontroluje dobrze swoje ciało. Ważne jest aby było wyćwiczone i powtarzalne, a nie przypadkowe. Liczą się wytrenowane dobre nawyki, które prowadzą do wyznaczonych efektów.
Zatrzymanie do rzut z dystansu powinno kończy się pozycją koszykarską. Dopiero po zajęciu tej pozycji zawodnik zaczyna wykonywać rzut. W trakcie meczu nie zawsze wszystko będzie idealnie, ale dążymy możliwie do najbardziej stabilnej pozycji jaką w danej sytuacji możemy uzyskać.
Bardzo ważnym elementem jest to aby zawodnik zatrzymywał się przed oddaniem rzutu w podobny sposób. Sposób ustawienia nóg w każdym
rodzaju rzutu powinna być taka sama. Czy to rzut z miejsca, po zasłonie, po koźle to szerokość nóg powinna być bardzo zbliżona.
3.PORUSZANIE SIĘ
Umiejętność dobrego poruszania się po boisku możemy podzielić na dwie rzeczy:
A. Technika
Tu zaliczamy krok biegowy, przejście z kroku odstawno-dostawnego do biegowego i na odwrót. Skuteczne omijanie zasłon i korzystania z nich.
B. Zasady
Na pewno krok zero dużo ułatwił ale dalej dobra praca nóg to legalna praca nóg. Bardzo ważnym elementem jest umiejętne pivotowanie, zwłaszcza przy nacisku obrońcy. Najczęstszy błąd jednak występuje w grze z pozycji potrójnego zagrożenia najważniejszą rzeczą to legalny start bez błędu kroków. W drugiej kolejności to jaki jest pierwszy krok.
Zawodnik ruszający z rogu boiska również musi uważać aby nie nadepnąć linii bocznej przy starcie. Zdarza się to bardzo często na każdym poziomie rozgrywek.
C. Sytuacje meczowe
Rzeczy na, które warto zwrócić szczególną uwagę to:
– rzadko kiedy zawodnik wykonuje więcej, niż 3 kroki obronne pod rząd. Dlatego tak ważne jest przechodzenie z kroku obronnego do biegowego,
– nie jest możliwe bronić zawodnika na całym boisku za pomocą tylko kroku odstawno-dostawnego.
– obrona zawodnika z piłką w akcji pick and roll. W chwili kiedy zawodnik z piłką korzysta z zasłony to obrońca powinien wykonać pierwszy krok w stronę piłki. Jeśli wykona pierwszy krok w innym kierunku to będzie spóźniony lub zostanie na zasłonie.
– zawodnik wychodzący po zasłonie powinien używać możliwie jak najmniejszą ilość kroków. Częstym błędem popełniamy przez zawodników jest robienie małych kroków w miejscu. Tak zwane dreptanie w miejscu zamiast kroku biegowego. Przez to niepotrzebnie hamują, zamiast przyśpieszać.
D. Umiejętnośćprzewidywania
To ważna umiejętność, która sprawia, że zawodnik myśli krok na przód co się wydarzy. Dzięki przewidywaniu zawodnik może wykonać przechwyt , ustawić na się na faul ofensywny, zebrać piłkę, zacząć bieg do szybkiego ataku. Są zawodnicy, którzy nie są szybcy, ale nadrabiają sprytem, myśleniem i przewidywaniem. Mówi się, że nie jest ważne jak szybkie masz nogi tylko jak szybko myślisz i przewidujesz.