Koszykówka to gra przyśpieszeń, zatrzymań, zmian kierunków poruszania się i skoków.
Najlepsi sprinterzy na świecie osiągają maksymalną prędkość biegu na dystansie 40-60 metrów. Wymiarowe boisko do koszykówki ma długość… 28 metrów.
Wielu trenerów i zawodników więdząc o tym, uważa, że nie potrzebują wykonywać sprintów na dystansie 40-200 metrów, ponieważ nie jest to specyficzne dla koszykówki. Myśląc o tym w sposób logiczny, według ,,danych” przedstawionych powyżej, ma to sens. Według mnie istnieją co najmniej trzy korzyści dla których każdy koszykarz powinien w off-season i pre-season ,,włączyć” do swojego programu treningowego sprinty.
- Prędkość i siła, którą organizm wytwarza podczas maksymalnej prędkości biegu, nigdy nie zostaną wyrównane podczas żadnego innego bodźca treningowego. Z badań Ken’a Clark’a na temat sił działających przy maksymalnych prędkościach biegu, wykazał, że sportowcy na poziomie olimpijskim uderzają stopą o podłożę w zakresie pięciokrotności ich masy ciała. Musimy zatem traktować sprinty na maksymalnej prędkości jako ćwiczenie poprawiające ogólną atletyczność.
- Badania wykazują, że sprint z maksymalną prędkością jest jednym z najlepszych ćwiczeń prewencyjnych dla tylnej części ud. Poddawanie wysokiemu stresowi podczas biegu na maksymalnej prędkości mięśni tylnej części ud powoduje adaptacje do wysokich obciążeń wynikających z sił generowanych podczas sprintu.
- Sprint wykonywany z maksymalną prędkością wymaga rytmu, koordynacji i relaksacji mięśniowej. Dotyczy to również innych czynności ruchowych wykonywanych podczas gry w koszykówkę. Bieganie sprintem, praca nad kontrolą ciała i koordynacją przełoży się na relaksację podczas innych zadań ruchowych. Nie jest to nigdzie potwierdzone naukowo, ale z moich obserwacji tysiący koszykarzy z którymi pracowałem, Ci najlepsi byli bardzo dobrymi sprinterami. Ich technika biegu, szybkość były (są!) ponadprzeciętne.
Przykładowy dzień treningowy z wykorzystaniem mechaniki sprintu który stosujemy w pre-season:
Trening biegowy (system anaerobowy – mleczanowy)
A. 6 x 200 metrów (lub 20 sekund pracy), przerwa: 4 minuty (aktywnie)
Przerwa: 10 minut
B. 4 x 300 metrów (lub 40 sekund pracy), przerwa 4 minuty (aktywnie)
Przerwa: 10 minut
C. 2 x 400 metrów (lub 60 sekund pracy), przerwa 5 minut (aktywnie)
Uwagi:
• Bieg na Twojej aktualnej maksymalnej prędkości
• Starasz się, żeby ostatni bieg w danej serii był tak samo szybki jak pierwszy (unikaj spadku prędkości o 10% między danymi odcinkami w jednej serii)
Pozdrawiam,
Artur Pacek
Bibliografia:
- Clark K., Ryan L., Weyand P. Foot speed, foot-strike and footwear: linking gait mechanics and running ground reaction forces. Journal of Experimental Biology. 2014.
- Clark K., Ryan L., Weyand P. A general relationship links gait mechanics and running ground reaction forces. Journal of Experimental Biology. 2017.
- Clark K., Weyand P. G. Sprint running research speeds up: A first look at the mechanics of elite acceleration. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2015.
Trenuj z nami w wakcje, zapisz się i zarezerwuj swoje miejsce: INFO@GETBETTER.PL