Badacze ćwiczeń twierdzą, że test pojedynczego przysiadu jest dobrym wskaźnikiem tego, kto jest gotowy na bardziej zaawansowany trening siły eksplozywnej, ćwiczenia skocznościowe i plyometryczne. Jeśli wykonasz przysiad z 1,5 do 2 razy masy ciała, możesz zaliczyś się do kategorii ,,zaawansowany”. To samo dotyczy się sportowca, który jest w stanie wykonać przysiad z 60% masy ciała pięć razy w ciągu pięciu sekund.
,,Exercise reserchers say that single-squat test is a good indicator of who is ready for more advanced explosive weight training and jump exercises. If you can squat 1.5 to 2 times your body weight, consider yourself in the advanced category. Same goes for an athlete who can squat 60 percent of body weight five times in five seconds.” – Tim S. Grover
Siła jest matką wszystkich zdolności motorycznych. Najpierw stań się silny, aby zacząć stosować zaawansowane metody treningowe.
Przeczytaj również: DLACZEGO KOSZYKARZE POWINNI ĆWICZYĆ SIŁOWO
Pozdrawiam,
Artur Pacek
Bibliografia:
- Grover T. – Jump Attack. Chicago. 2000.
12-tygodniowy program zwiększający przyśpieszenie w koszykówce: https://getbetter.pl/getbetter-lab/