WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ OD STÓP - JAK WZMOCNIĆ SWOJE KOSTKI

WSZYSTKO ZACZYNA SIĘ OD STÓP – JAK WZMOCNIĆ SWOJE KOSTKI

Ludzka stopa składa się z 26 kości co w przypadku dwóch stóp jest to blisko ¼ wszystkich naszych kości w organizmie. Oprócz tego w naszej stopie znajduje się około 20 mięśni. W ciągu naszego całego życia nasze stopy dotykają podłoża około 10 milionów razy! Sam ten fakt powinien tłumaczyć dlaczego ta część naszego ciała jest tak ważna.

Koszykówka, siatkówka, piłka nożna, czy piłka ręczna to dyscypliny w których poruszamy się w pozycji wyprostowanej na obu nogach. Dlatego każdy inicjowany ruch podczas gry zaczyna się od STÓP! Dzięki temu możemy zrozumieć dlaczego urazy tej części ciała są NAJCZĘŚCIEJ występujące w sporcie!

Bądźmy szczerzy każdy idąc na siłownie woli pracować nad rozwojem dużych grup mięśniowych, które są najbardziej widoczne. Klatka piersiowa, plecy, ramiona, nogi. Nikt nie idzie, żeby trenować kostki. Dla sportowca, w szczególności dla koszykarza jest to błąd! Jeśli Twój program nie zawiera ćwiczeń wzmacniający staw skokowy i stopy to nie jest programem kompletnym! Jeśli nie jesteś zdrowy to nieważne jak wysoko skaczesz, jak szybko biegasz, jak dobrze grasz 1 na 1… Jesteś nic nie warty, bo nie jesteś zdolny do gry.

,,GREATNESS IS IN THE DETAILS”

Wyobraź sobie, że ciało sportowca to samochód wyścigowy. Biodra, nogi i brzuch to silnik. A stopy to opony. Nie ważne jak dużo koni mechanicznych będziesz miał, jak mocny będzie silnik. Jeśli będziesz miał złe opony to nigdy nie osiągniesz dobrych rezultatów. Słabe opony, słaby wyścig!

SILNY ZDROWY STAW SKOKOWY TO:

  • Większa eksplozywność w każdym kierunku na boisku;
  • Większa ekonomia ruchu;
  • Mniejsze ryzyko kontuzji;
  • Szybszy powrót po kontuzji;

KILKA POWODÓW DLACZEGO URAZY STAWU SKOKOWEGO SĄ TAK CZĘSTE:

  • Wielu trenerów i zawodników uważa, że sam trening koszykarski wystarczy do tego by być fizycznie gotowym do obciążeń występujących podczas meczu.
  • Tejpowanie! Zakładanie stabilizatorów, opasek etc! Bardzo dużo osób uważa, że takie rozwiązanie najlepiej zabezpieczy Cię przed kontuzją. A tak naprawdę jest zupełnie odwrotnie. Ciągłe tejpowanie osłabia staw skokowy, zaburza jego właściwą biomechanikę, biomechanikę reszty segmentów naszego ciała: kolan, biodra.
  • Kiedy jesteś raz kontuzjowany Twój powrót do pełnej sprawności trwa cały czas. Co to znaczy? Mając kontuzję jednej części ciała, inna część to odczuwa. Nasze ciało jest jak łańcuch. Kiedy pęka jedno ogniwo, cała reszta się sypie! Przykłady, kontuzje:
    Ricky Rubio: lewy ACL 2012, lewa kostka 2014.
    Derrick Rose: lewy ACL 2012, prawa łąkotka 2013, obie kostki 2014.
    Nerlens Noel: lewy ACL 2013, lewe kostka 2014

Dlatego należy ciągle pracować, żeby ,,udoskonalać” swoje ciało i maksymalnie minimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji.

Poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń dla stawu skokowego i stóp, które stosuję ze swoimi zawodnikami:

Uwierz mi, że lepiej jest poświęcić  20 minut 2-3 razy w tygodniu na trening stawu skokowego i stóp niż przesiedzieć kilka meczów na ławce rezerwowych z powodu kontuzji. Kiedy współpracowałem z jedną z drużyn koszykarski przez blisko 3 lata mieliśmy tylko 1 skręcenie stawu skokowego po upadku na stopę przeciwnika. Zawodnik w ciągu kilku dni wrócił do pełnej sprawności. Czary? NIE!!!

  • W poniedziałki i wtorki większość treningów zaczynaliśmy na boso;
  • W każdym treningu wykonywaliśmy ćwiczenia wzmacniające staw skokowy;
  • Żaden z zawodników nie nosił stabilizatorów, tejpów, ochraniaczy;
  • Po treningu ZAWSZE rozciągaliśmy grupy mięśniowe odpowiedzialne za funkcjonalność stawu skokowego;
  • Większość zawodników nosiła buty przed kostkę.

STAY GETBETTER
Artur Pacek


Jak skakać wyżej biegać szybciej i grać bez kontuzji przez cały sezon! – Getbetter Jump Program. Książka dostępna TUTAJ!