KIEDY NA SIŁOWNI KOSZYKARZ ĆWICZY ,,FUNKCJONALNIE”

KIEDY NA SIŁOWNI KOSZYKARZ ĆWICZY ,,FUNKCJONALNIE”

dsc_0387

Pojęcie treningu funkcjonalnego istnieje od bardzo dawna. Albo inaczej. Trenowaliśmy funkcjonalnie, nie nazywając tego w ten sposób… I tak na przykład ćwicząc siłowo ćwiczysz funkcjonalnie bardziej niż myślisz. I tak:

  • Martwy ciąg – mięśnie pracujące w trakcie martwego ciągu, pracują również, kiedy: skaczesz w walce o zbiórkę, czy oddajesz rzut.
  • Wyciskanie sztangi na kl.piersiową – podanie z przed klatki piersiowej, przepychanie się w trakcie zastawienia.
  • Podciąganie się – ściąganie piłki do klatki piersiowej po zbiórce
  • Przysiady – wyskok, zastawienie przeciwnika w walce na zbiórce, zajmowanie pozycji wysokich zawodników na low post
  • Przysiady jednonóż – wykonywanie zwodów z piłką: pod nogą, przed sobą tzw crossover, in & out
  • Ściąganie linek na tricpes – rzut, podanie, kozłowanie
  • Ćwiczenia olimpijskie: power clean, snatch – wsadzanie piłki z górę, bloki na przeciwnikach

Oto przykład jednego z najbardziej ,,funkcjonalnych” ćwiczeń dla koszykarzy w ogóle: MARTWY CIĄG

Czy wiesz, że:

– Lądując po zbiórce Twoje stawy kolanowe ..przyjmują” obciążenie sięgające 3 krotność Twojego ciężaru ciała… Jeśli ważysz 100 kg to Twoje kolana za każdym razem amortyzują 300 kg! Dlatego moim zdaniem najlepszym sposobem na zabezpieczenie się przed kontuzją będzie trening siłowy przy ,,użyciu”grawitacji i ciężaru… Czyli najbardziej ,,funkcjonalny” sposób z możliwych…

– Brian Cole uznany przez NBA za najlepszego doktora roku, w swojej książce ,,Basketball Anatomy” napisał, że siła jest najważniejsza dla koszykarza z dwóch powodów:

1 powód – silniejszy zawodnik ma większe szanse na powodzenie w trakcie gry 1na1, walce o zbiórkę, wyjściu po zasłonach niż zawodnik słabszy…
2 powód – jest podstawą to późniejszego kształtowania kolejnych zdolności motorycznych takich jak szybkość, skoczność, wytrzymałość, koordynacja, ale również zabezpieczeniem zawodników przed kontuzjami…

Pozdrawiam,
Artur Pacek

Please follow and like us: